Per El mege del fege
Sifres i dades
- L’activitat física regular és molt beneficiosa per a la salut física i mental.
- En els adults ajuda a previndre i controlar les malalties cardiovasculars, el càncer, la diabetis, reduïx els síntomes de la depressió i l’ansietat; i favorix la salut mental i el benestar general.
- En els chiquets i adolescents, promou la salut dels ossos, estimula el creiximent i el desenroll saludable dels músculs i millora l’evolució motora i cognitiva.
- El 31% dels adults i el 80% dels adolescents no complixen els nivells recomanats d’activitat física.
- Segons les estimacions, si no s’aumenta l’eixercici físic els sistemes públics de salut soportaran una despesa d’uns 300.000 millons d’euros entre 2025 i 2035 (prop de 27.000 millons d’euros anuals).
Situació actual
La OMS definix activitat física com a tot moviment corporal produït pels músculs, que requerix consumir energia.
En la pràctica consistix en qualsevol moviment, realisat inclús en el temps d’oci, que s’efectua per a desplaçar-se a determinats llocs.
L’activitat física, tant moderada com intensa, millora la salut. Entre les activitats físiques més comunes cal mencionar:
- Caminar
- Montar en bicicleta
- Pedalejar
- Deports en general: fútbol, bàsquet, tenis…
Aixina com l’activitat física és beneficiosa per a la salut i el benestar, quan no es practica aumenta el risc de patir malalties i atres problemes de salut.
BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
L’activitat física és un dels principals factors de risc de mortalitat.
Les persones que no fan prou eixercici presenten un risc de mortalitat un 20-30% superior a les que són suficientment actives.
Estos són els beneficis de l’activitat física:
- En el chiquet i l’adolescent: millora la forma física, la salut cardiometabòlica i dels ossos, la capacitat cognitiva i la salut mental. Reduïx el greix corporal.
- En l’adult i l’ancià: reduïx el risc de mortalitat per totes les causes i per malalties cardiovasculars, reduïx l’aparició d’hipertensió arterial, de càncers, de diabetis, de caigudes. Millora la salut mental, la salut cognitiva, la sòn i el greix corporal.
- En les dònes durant i despuix de l’embaràs: reduïx el risc de preeclàmpsia, d’hipertensió gestacional, de diabetis gestacional, l’aument excessiu de pes durant l’embaràs, les complicacions durant el part, la depressió pospart i les complicacions del bebé.
RISCS DEL SEDENTARISME
El sedentarisme consistix en realisar activitats de baix gasto d’energia com ara assentar-se o gitar-se. Els modos de vida de hui en dia són cada volta més sedentaris degut al transport motorisat, les faenes estàtiques, l’us de pantalles en el treball o l’oci.
Està demostrat que el sedentarisme s’associa en els següents efectes en la salut:
- En el chiquet i adolescent:
- Aument de greix corporal.
- Deteriorament de la salut cardiometabòlica.
- Deteriorament de la forma física.
- Deteriorament del comportament social.
- Reducció de calitat i duració de la sòn.
- En l’adult:
- Aument de la mortalitat per qualsevol causa.
- Aument de la mortalitat per causes cardiovasculars.
- Aument de la mortalitat per càncer.
- Aument de malalties cardiovasculars.
- Aument de molts tipos de càncer.
- Aument de diabetis tipo 2.
¿QUÀNTA ACTIVITAT FÍSICA S’HA DE REALISAR?
SEGONS LA OMS:
- En chiquets i adolescents:
- A lo manco 60 minuts d’activitat física moderada o intensa al dia.
- Mínim 3 dies a la semana activitat intensa.
- En adults:
- A lo manco 150 a 300 minuts d’activitat física moderada a la semana.
- Equivaldria a 75 a 150 minuts a la semana d’activitat intensa.
- Els adults també han de fer eixercicis d’enfortiment muscular 2 o 3 dies a la semana.
IMPORTANT: FER UN POC D’EIXERCICI ÉS MILLOR QUE NO FER-NE GENS…
