Per Mª Ángeles Viñas Gimeno
El síndrome metabòlic és un conjunt de factors de risc que aumenten significativament la provabilitat de patir diverses malalties cardiovasculars i diabetis tipo 2 fonamentalment. En Espanya, el síndrome metabòlic afecta aproximadament al 31% de la població adulta. Cada dia se’n diagnostiquen 247 nous casos, lo que equival a 94.000 casos anuals.
Entre els factors de risc es troben l’obesitat abdominal, la pressió arterial elevada (la mal nomenada “tensió arterial”), nivells elevats de sucre en dejú, triglicèrits elevats i nivells baixos de colesterol HLD (el nomenat “colesterol bo”). Si una persona presenta 3 d’estos cinc factors de risc ya es considera que sofrix un síndrome metabòlic.
El sedentarisme, el consum de tabac i alcohol, l’estrés, l’insomni i la mala alimentació són hàbits erròneus que causen esta patologia. Estos hàbits són cada vegada més freqüents en la societat i lo que preocupa més encara, està present en molts chiquets que seran en un futur adults que podran patir infarts de miocardi, ictus o diabetis tipo 2.
A continuació, es mostren unes recomanacions per a evitar este tipo de patologies cardiovasculars:
- Reduïx sucres i farines refinades com, per eixemple, el pa blanc.
- Aumenta el consum de fibra menjant més verdures, llegums i cereals integrals.
- Realisa cinc menjades diàries i no en abundant cantitat.
- Realisa semanalment entre dos i tres hores de deport moderat (caminar ràpit, nadar, anar en bicicleta).
- Combina l’anterior activitat en fer eixercicis de força muscular dos dies a la semana.
- Elimina el consum de greixos saturats (llet no desnatada, carns grasses,pasticeria,etc.)
- Dorm aproximadament entre sèt i nou hores
- Evita el tabac i el consum d’alcohol
Estes recomanacions no són gens difícils i complir-les pot significar evitar malalties molt greus. En l’actualitat, vivim en una societat a on la dieta mediterrànea ha segut substituïda per aliments processats i de baixa calitat nutricional. Està en les nostres mans tornar als nostres orígens per a evitar els problemes metabòlics derivats d’uns hàbits incorrectes.