Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/vhosts/loratpenat.org/public_html/wp-content/themes/responsive-mobile/includes/functions-extentions.php on line 35

¿Qué és un DESA?

¿Qué és un DESA?

Per Mª Ángeles Viñas Gimeno

Un DESA (desfibrilador extern semiautomàtic) és un dispositiu portàtil que analisa el ritme cardíac i realisa un diagnòstic automàtic de les arrítmies potencialment mortals com són la fibrilació ventricular (FV) i la taquicàrdia ventricular (TV) sense pols. No solament realisa el diagnòstic si no que, si detecta este tipo d´arrítmies, emet una descàrrega que permet al cor tornar al ritme normal.

Se nomena semiautomàtic perque, encara que és un aparat que realisa una descàrrega de forma automàtica, és una persona qui deu pressionar un botó per a que l’aparat emeta la descàrrega.

La parada cardíaca súbita és una de les principals causes de mort en tot el món. Ocorre quan l’activitat elèctrica del cor es torna caòtica o es para per complet, impedint que bombege sanc al cervell i a atres òrguens vitals. En la major part de les parades cardíaques súbites, l’ arrítmia més freqüent és la fibrilació ventricular. En esta arrítmia, els  dos ventrículs que té el cor (dret i esquerre) fibrilen o tremolen, pero la sanc no es bombeja de forma correcta. La desfibrilació en els primers 3-5 minuts és vital per a restaurar el ritme cardíac i salvar una vida. Per este motiu,el DESA és essencial.

A continuació es mostra cóm funciona un DESA:

1. Activació

El DESA mostra en un número 1 el lloc a on s’encén. Una vegada es pulsa, se senten instruccions verbals de forma contínua. La primera instrucció verbal que es sent és l’adhesió de dos electrodos ( pegats adhesius) en el pit del pacient tal com indica el dibuix que mostren els mateixos pegats. Estos pegats són els sensors que detectaran l´arrímia i també efectuaran una descàrrega si és necessari.

2. Anàlisis del ritme cardíac

Una vegada es conecten els electrodos, el DESA indicarà que està analisant el ritme i que en eixe moment no es deu tocar al pacient; és molt important este moment.

3. Indicació de descàrrega

Si detecta un ritme desfibrilable, el DESA indicarà que es necessaria realisar una descàrrega.Emetrà una senyal audible (descàrrega aconsellada) i visual (una llum intermitent). És en este moment és quan escomençarà el DESA a carregar un condensador intern fins a alcançar l’energia per a efectuar la descàrrega.

4. Administració de la descàrrega

Una vegada es carrega el DESA, sencendrá un botó lluminós intermitent per a que puga ser pulsat. Abans de pressionar el botó, el reanimador ha de tindre en conte que ningú pot estar en contacte en el pacient en el moment de la descàrrega. Per este motiu, deu dir abans: «¡Tots fòra d’ací!».

Despuix de la descàrrega, es deu seguir en les maniobres de resucitació cardiopulmonar de les que ya parlàrem en edicions anteriors.

El DESA és un dispositiu fonamental que deu estar instalat en qualsevol espai públic en alta afluència de persones —aeroports, polideportius, centres comercials, coleges,universitats, etc.

No solament deu estar present en estos espais, sino també capacitar a qualsevol persona per a la seua utilisació, perque ha demostrat clarament que millora la supervivència; cada minut de retart en la desfibrilació reduïx la provabilitat de supervivència en un 7-10%. El desfibrilador extern semiautomàtic ha segut un alvanç molt important en la tecnologia mèdica, puix ha fet possible que qualsevol persona, en unes nocions bàsiques del seu funcionament, puga salvar una vida. L’implementació generalisada dels programes d’accés públic a la desfibrilació i l’educació en el seu us són passos fonamentals per a salvar innumerables vides i reduir l’impacte devastador de la parada cardíaca súbita en la nostra societat.

Si ajuntem el coneiximent del funcionament d’un DESA en la realisació correcta de maniobres de resucitació cardiopulmonar, podem dir que estem proporcionant a la població moltíssimes oportunitats per a sobreviure si qualsevol persona patix una parada cardiorrespiratòria.

Quan tatuar era un treball d’artesania (capítul 4)

Quan tatuar era un treball d'artesania (Capítul 4)

Per Edu Vanacloig

Hui nos adinsarem en el temut món dels fleixos, ¿cóm una cosa aparentment tan senzilla pot tindre tanta complicació?

I és que en realitat per a poder parlar de fleixos tenim que contar també en una peça que es diu martell i en el clau de rosca de contacte.

El martell és una peça metàlica que s’unix al fleix posterior, fent este de moll per a contrarrestar el moviment cara avall que efectuen les bobines en imantar-se i atraure el martell. Este fleix posterior realisarà el moviment contrari cara amnt per la tensió del metal que rebota, durant este recorregut de moviments de dalt a baix, el clau de rosca de contacte, que actua sobre el fleix davanter, hi ha un moment en el que quan les bobines fan baixar el martell, el clau de rosca no toca el fleix, i quan el fleix posterior fa el moviment contrari cara amunt, el fleix davanter torna a pujar cara amunt tocant el clau de rosca de contacte, inclús flexionant-se per la força de rebot del fleix posterior.

Lo que provoca que les bobines s’imanten i facen que el martell baixe cara avall és realment el contacte del fleix davanter en eixe clau de rosca, creant un moviment en bucle.

El martell baixa per l’atracció de les bobines en imantar-se per la corrent, i al mateix temps que baixa el martell fa que el fleix davanter deixe de tocar el clau de rosca de contacte, de tal manera que talla el fluix de corrent i provoca, en conseqüència, que les bobines deixen d’atraure el martell, fet que dona peu al fleix posterior a que torne al seu estat normal rebotant cara amunt i fent que el fleix davanter torne a tocar el clau de rosca de contacte, i torne a escomençar una atra volta.

Si et pares a pensar, en realitat és un sistema molt senzill sense aparent complicació.
Pero depenent de la grossària del fleix posterior i la seua amplària tindrà més o manco resistència sobre el martell, que farà que les bobines necessiten més o manco corrent per a fer que baixe el martell.

D’esta manera, quant més poc grossa siga manco resistència generarà per a que el martell baixe, pero també manco força de rebot cara amunt tindrà i, depenent de la grossària i el pes del martell pot ser que no treballe adequadament.

L’amplària del fleix també tindrà el mateix efecte que la grossària, per lo que tindrem dos factors per a anar combinant entre sí: igual grossària, diferent amplària, o igual amplària, diferent grossària, i totes les possibles combinacions que ya alvance que no en són poques.

Soc conscient de que est artícul va a resultar molt enredrat i difícil d’entendre, pero imaginar lo complicat que pot aplegar a ser calibrar una màquina, si ya la seua explicació és un embolic.

En el martell tenim la mateixa història; depenent de com siga de llarc deixarà més o manco espai de fleix que estiga en l’aire sense tocar el chassis, i açò repercutirà en que quant més separació més poca resistència, i quant menor siga la separació hi haurà més resistència.

La grossària i pes, com ya he comentat adés, influirà en el voltage necessari en que tenen que treballar les bobines per a que l’atraguen, encara que de les bobines ya parlarem en una atra ocasió, junt en el restant de components per a tancar el circuit elèctric.

Nos queda el fleix davanter, que es comporta de manera similar al posterior, pero en una complicació afegida, que sobre este actua el clau de rosca de contacte, que, depenent de lo ajustat que estiga deixarà més o manco espai de recorregut del martell des del punt més baix quan les bobines l’han atret, fins al punt més alt quan el fleix posterior ha provocat un rebot en sentit contrari.

I per a enredrar més la madeixa: influirà lo llarc o curt que siga este fleix, la grossària i l’amplària que, ademés, com que acaba en punta, també influirà l’àngul en el que estiga tallat.

A tot lo explicat li afegim que tant el fleix davanter com el posterior s’ha de doblegar una miquiua en direcció oposta a les bobines, per lo que novament dependrà de lo molt o poc que es dobleguen que tinguen major o menor resistència; fet que tornarà a influir en el comportament de l’agulla; és dir, més o manco fort el colpeig i més o manco velocitat, en funció del voltage al que treballen les bobines.

Com podeu vore, ademés de ser artiste cal ser ingenier industrial si vols comprendre el funcionament i aventurar-te no a soles a calibrar una maquina, sino a construir-la des de zero.

Referent a la venda de fleixos, cada marca sol tindre uns fleixos d’unes mides concretes i adequades, puix prèviament els constructors ya han decidit quines són les mides apropiades.

Pero també hi havien marques com Eikon, que venien barres de fleixos llarcs de diferents amplàries i grossàries per a que tu mateixa els tallares i adaptares al teu gust, treball que era artesà, ya que implicava tallar en tisores de chapa, perforar, i fins usar radial.

Lo més provable és que si li veus negres les ungles al tatuador no és per la tinta, sino per treballar el metal.

No vos pergau la pròxima edició i seguiré contant-vos més coses sobre el tema.

La llibreria valenciana: “Apuntes para una Gramática Valenciana Popular”, de Josep Nebot i Pérez

La llibreria valenciana: "Apuntes para una Gramática Valenciana Popular", de Josep Nebot i Pérez

Per Lucas Grao i Silvestre

Títul: Apuntes para una Gramática Valenciana Popular
Autor/a: Josep Nebot i Pérez
Editorial: Imprenta de Ripollés
Lloc i data d’edició: Valéncia, 1894
Nº de pàgines: 210

Coberta del llibre "Apuntes para una gramática valenciana popular"

Des de que, en 1707, els decrets de nova planta llevaren la llengua valenciana de l’administració, esta patí una decadència progressiva, sobretot a nivell escrit, per més que autors com Carles Ros, autèntic precursor de la Renaixença, tractaren d’impulsar-la per mig de tractats d’ortografia, diccionaris i atres materials didàctics.

Cap a mitan sigle XIX, la Renaixença valenciana, inspirada en els moviments romàntics europeus, nos portà de nou la llengua valenciana a l’escena lliterària, si be, la falta de models llingüístics que reflectiren l’evolució progressiva de la llengua, nos deixà alguns problemes encara sense resoldre. S’establiren dos bandos perfectament identificats i socialment oposts; per una banda, els elitistes poetes de guant o llemosinistes, que emulant als clàssics dels sigles XIV i XV, feyen us d’un llenguage que obviava l’evolució pròpia de la llengua, ancorats en els Jocs Florals i a sovint influenciats per les corrents catalanistes; per l’atra, els poetes d’espardenya, els populars, aquells que arribaven a la gent a través dels seus escrits i que, si be reflectien la llengua parlada pels valencians, seguien gramaticalment les normes establides per la RAE per a la llengua espanyola.

En 1887, Josep Nebot, (Vilarreal, 1853–Valéncia ciutat, 1914), publicà en Las Provincias un artícul baix el títul de ¿Quousque Tandem?, a on, davant el desgavell ortogràfic tant d’uns, com d’atres, feya crida a tots els escritors valencians per a la realisació d’un congrés filològic per tal de consensuar un model ortogràfic que reflectira la llengua valenciana, a lo manco en la seua caent popular, aquella que aplegava a la gent del carrer per mig de la prensa satírica o els populars sainets teatrals.

Llevat de l’entusiasme de Constantí Llombart, fundador de Lo Rat Penat i que moriria un poc més tart, la proposta de l’archiver de l’Universitat de Valéncia tingué poc d’èxit, qüestió que no el malcorà i, llunt d’abandonar el proyecte, s’embarcà en la confecció de la seua obra.

Aixina, en l’any 1894, en les principals llibreries de les tres províncies valencianes i pel mòdic preu de 2 pessetes, se podia adquirir l’última novetat editorial de l’imprenta Ripollés i que gràcies a la tecnologia, nosatros podem descarregar en format PDF en el següent enllaç. Una llectura molt recomanable per a entendre el context llingüístic de l’época i l’honest esforç de Josep Nebot. En les seues pàgines, a banda d’un aclaridor pròlec i l’artícul de prensa ¿Quousque Tandem?, trobarem el desenroll i l’explicació d’esta gramàtica popular, que a juí de Josep Nebot i pels motius adés descrits, havia de ser diferent d’una gramàtica clàssica, qüestió que deixava a Lo Rat Penat o «quien tenga autoridad para ello», segons les seues paraules.

Anys més tart, en vista que ningú fea front a la dita llabor, fon ell mateixa qui s’encarregaria de redactar-la en la seua obra Tratado de Ortografía Clásica, editada en 1910 i antecessora de la Gramática Elemental de la Llengua Valenciana, que redactaria el filòlec de Benimarfull, Lluís Fullana i Mira en 1915 per al Centre de Cultura Valenciana, encomanat per la Diputació de Valéncia. No és intenció d’estes llínies entrar a valorar l’obra de Nebot des d’un punt de vista llingüístic, pero sí deixar constància del seu treball, fruit del seu amor per la llengua valenciana. Sense dubte, podem considerar l’obra de Josep Nebot, junt en els treballs posteriors del filòlec i religiós Lluís Fullana i Mira, com la sòlida base sobre la que se normativisà la llengua valenciana en les actuals Normes d’El Puig, raó per la qual recomane, de nou, trobar una vesprada d’agost per a la seua llectura.

El barri de Nazaret, un poc de polèmica

El barri de Nazaret, un poc de polèmica

Per Amparo Soriano Doménech

Dels poblats marítims nos quedava Nazaret, i també el barri de Betoret, per a un atre mes.

El nom d’este barri li ve provablement del nom de Llazeret, que és el lloc en un port destinat a fer control sanitari de les mercaderies i dels passagers per a previndre l’entrada en la ciutat de Valéncia de malalties.

Antigament, era una part dels poblats marítims en unes barraques de peixcadors, prop de la plaja, tan prop que les barques les podien lligar a la reixa de la finestra; les barraques foren donades per al seu us per privilegi Real a uns quants peixcadors; desaparegudes en l’incendi de 1881, el barri tenia una preciosa plaja, un bon complex construït a mitan sigle  vint, per a estiuar en el balneari Marblau. Hui tot està en ruïnes.

¿Cóm alguna cosa que fea tan de be a la població fon desfet? El complex tenia zones de bany, restaurants, terraces i jardins, activitats per a jóvens i famílies.

L’any 1957 la gran riuada afectà greument a Nazaret, el balneari va servir de refugi per a moltes famílies. És llògic que la comunitat de veïns del barri vullguen conservar el recint, be com a centre cultural o un atre us per als veïns.

Rant a vora mar, encara podem notar el salmitre, podem sentir les sirenes de les grues que duen els contenidors que desembarquen dels barcos i són apilats, fent-li un mur al barri, no són dunes d’arena, són dunes de ferro, un contenidor damunt d’un atre fent barrera.

L’ampliació del port tenia que fer-se, pero no deixant que un barri es degradara.  A hores d’ara és un barri tranquil de gent treballadora, i en ilusió per vore el seu barri en coses que li donen més categoria, poder tindre una zona de bany en aigua de la mar, un poc d’aquella riquea que duya aquell complex Benimar. ¿Si és possible que l’Oceanogràfic tinga aigua de mar, per qué no una plaja artificial dins de lo que era Benimar?

Fon en esta plaja a on estava l’antic complex que tenia el balneari Marblau. Fon en aquells anys cinquanta en tot el seu bon esplendor, a on moltes famílies adinerades valencianes anaven a estiuar, fent-se una bona casa front a la mar, o llogar alguna caseta del complex Benimar.

En este barri, també podem contemplar la parròquia de la Mare de Deu dels Desamparats, a on se venera també al Crist de Nazaret. Les festes de la Mare de Deu es celebren en el mes de maig, i la del Crist a mitan setembre. També tenen la festa dels tramviers, que no es fa tots els anys i que ve des de que tornà el tramvia al barri.

Molt prop, podem vore l’horta de Nazaret, a la vora del camí del Canal, en les ultimes cases de Nazaret, que arriben fins a La Punta.

En este barri hi han coleges, pero no instituts, raó per la qual els jóvens tenen que anar als d’uns atres barris.

Nazaret no té edificis modernistes que tinguen important rellevància; només queda alguna casa feta de rajoles de colors com en el Cabanyal, per a mantindre l’humitat de la mar fòra de la casa.

El barri a hores d’ara està molt ben comunicat en el centre de Valéncia, tant pels autobusos com per la nova llínea del tramvia, eixe tramvia roig que nos durà passejant a Nazaret.

Enfront de la parada del tramvia trobem el chicotet mercat municipal, en parades de fruita fresca, una parada de carn i ous, també de formages i embotits. Nos hem de fixar en els cartells del mercat, que be nos faran riure.

Homèrica tornada a Inisfree

Homèrica tornada a Innisfree

Per Antonio Moreno Martínez

En estos últims mesos hem viajat a ciutats absolutament reconeixibles que, d’alguna manera, formaven part de l’història d’una película i, en molts dels casos, eren un personage més. Hui, en canvi, viajarem al poble imaginari d’Inisfree; una aldea que trobarem entre les cases i els carrers de Cong, a l’Oest d’Irlanda, l’idílic lloc a on transcorre l’acció de L’home tranquil (1952).

Sean Thomton (John Wayne) torna a Irlanda, al cap d’una llarga absència. Torna en l’intenció de recuperar la granja familiar a on naixqué i, s’enamora, a primera vista de Mary Kate Danaher (Maureen O’Hara), una dòna apegada a les tradicions i de fort caràcter. «¿És de veritat o estic ensomiant?» li pregunta a Michaleen Flynn (Barry Fitzgerald), que ha anat a rebre’l a l’estació. «És moltíssim pijor. Sense dubte és un espillisme provocat per la set», sentencia el cocher.

Lhome tranquil (1952) és un conte lluminós i vitaliste, sobre la tornada a casa, el reencontre en els valors del passat i, sobre tot, una perfecta història d’amor, en les mans del gran John Ford; un amor explosiu entre l’home que ve de llunt i una dòna en el cabell roig «en totes les conseqüències», com asseverà Flynn.

L’home tranquil es rodà en Irlanda pel desig exprés del director, i fon una de les tres películes que filmà junt en John Wayne i Maureen O’Hara. Abans havien fet Riu Gran (1950), i en acabant farien: Escrit baix el sol (1957), aprofitant la química entre ells. Wayne i O’Hara coincidiren dos películes més: El gran McLintock (1963) i El Gran Jack (1971). No obstant, L’home tranquil fon la favorita de l’actriu en tota la seua carrera i conservà una gran amistat en Wayne, fins a la fi.

El guió —nominat a un Oscar—, es basa en la novela que Maurice Ealsh publicà en 1932. Ford comprà els drets en 1933, només llegir el llibre, pero tingué que esperar vora vint anys per a fer-la. Eixa llarga espera i l’emoció que sentí per l’història està present en tot el metrage. L’acció transcorre en un idílic, menut, imaginari i intemporal poblet de la campanya irlandesa: Inisfree. Encara que es valoraren múltiples localisacions possibles, finalment fon Cong l’elegit per reunir totes les característiques requerides per a ser l’Inisfree perfecte: tamany, número d’habitants, i l’immensitat verda i humida que li circumda.

Fins ara, hem viajat a reconegudes ciutats que formant part de l’història, en algun cas, han segut u més dels personages. Hui, en canvi, en l’estiu girant el cantó, proponc acostar-nos a una aldea desconeguda, Inisfree, que per art de màgia prendrà la forma de Cong, a l’oest del país i ya, per a sempre, centre de pelegrinage per als amants del cine de tot el món.

Cong, Inisfree, està a uns 240 quilómetros de Dublin, i, encara que podríem viajar fins allí en autobús, farem el trayecte en tren, tal i com va fer Sean Thorton al principi de la película. Això sí, recordeu que tindrem que baixar en Ballyglunin, prop de Galway, i no en Castletown, que és el nom que rep en la ficció. En qualsevol cas, en aplegar al lloc, reconeixereu ràpidament l’estació gràcies a l’encabotament d’un grup de voluntaris que va salvar l’edifici de la desaparició.

Com Sean, no farem molt de cas a les indicacions rebudes en la mateixa estació quan ell pregunta com anar a Inisfree: «Inisfree, ¿eh?», comença a dir-li el revisor. «Està a uns huit quilómetros d’ací, potser més… ¿Veu aquell camí d’allà?», i senyala en la distància… «Sí», afirma Sean. «Puix oblide’s d’ell, no li servix de res». Nosatros, en absència de Flynn i en l’ajuda d’un mapa, pegarem un rodeig fins a Ougherad per a assentar-nos sobre el pont de l’home tranquil, el chicotet pont de pedra, des del que Sean veu BlancMatí, enmig d’una mar esmaragda. En una miqueta d’imaginació nosatros també vorem la menuda cabanya en coberta de palla i parets blanques… i, a la dreta, els verts prats a on ell veu a Mary Kate conduint les ovelles per primera volta, vestida de blau intens i de roig, i s’enamora d’ella.

En Cong entrarem pel carrer major per a topar en la creu gaèlica de pedra que, enmig de la plaça principal, senyala el Pat Cohan, una botiga transformada en típic pub irlandés, a on els hòmens d’Inisfree es reunixen a l’entorn d’unes bones gerres de cervesa negra. A unes passes d’ací, trobarem l’iglésia de Saint Mary, a on Sean li oferix a Mary Kate l’aigua beneïda forçant un contacte de mans que desafia les convencions del veïnat local; i molt prop, la casa del reverent Playfair (Arthur Shields), a on agarren la bicicleta doble per a escapar-se de la vigilància de Flynn, en la primera cita de la parella. Caminant, vorem la casa, en portes roges, del moribunt que ix de la cama per a no perdre’s la brega final entre Sean i el germà de Mary Kate (Victor McLaglen) que li nega ad ella la seua dot abans de la boda. Obligada també és la visita al museu de L’home tranquil instalat en una rèplica de BlancMatí, i l’estàtua en bronze de John Wayne portant al braç a Maureen O’Hara, en la contornada del pont dels Sospirs sobre les plàcides aigües del riu Cong, que conviden a passejar al seu costat i que el pare Lonergan (Ward Bond) tracta de peixcar a Arthur, el salmó jagant i que usa com a confessionari, en contades ocasions.

Al rededor de l’aldea, descobrirem el perfil del castell d’Ashford que ilustra els títuls de crèdit de la película en la música de Victor Young; i l’abadia de Cong, a on la parella se refugia de la tormenta, mentres la pluja deixa al descobert tota la carnalitat que emana d’eixe amor «impetuósihomèric», en paraules de Flyn. I, per últim, a l’atre extrem, trobarem les plages de Lettergesh Beach, en Connemara, a on es rodà la carrera de cavalls sobre les seues fines arenes, molt alluntades de la roja i seca terra de Monument Valley.

En paraules de Eduardo Torres-Dulce, «Tot Ford està en esta película»: els actors de la casa; els temes de sempre —la tornada a casa, la família, l’amistat—, i eixa enyorança d’una idílica Irlanda d’un fill d’emigrants que, no obstant, naixqué en Maine, a l’atra banda de la mar.

Guanyadora de dos Oscars —a la direcció i a la fotografia en color­— i nominada en cinc categories més, L’home tranquil és una d’eixes películes en un fum d’escenes immortals, i queSpielberg homenajà en E.T, l’extraterrestre (1982), quan ET veu en la televisió l’icònica seqüència del bes entre Sean i Mary Kate en la cabanya, mentres la força del vent s’esmuny per finestres i portes sacsant-ho tot, al mateix temps que Elliot, emulant a Wayne, besa a la chica de la que està enamorat, en mig de tota la classe.

Plena de diàlecs brillants i plans que identifiquen la película en una sola image, destacaria ací, lo que li diu Mary Kate a Sean a l’orella, cap a la fi de la película, que ningú sent, pero que tots imaginem al vore eixir a Sean darrere d’ella, corrent, cara a la casa… sense perdre un minut.

Lo Rat Penat recupera “Lo Rat-et” per als nous Cantaors d’Estil en una gran mostra musical el pròxim 11 de juliol

Lo Rat Penat, fidel al seu compromís en la conservació i difusió de la cultura valenciana, anuncia en entusiasme la recuperació del proyecte “Lo Rat-et” per als nous Cantaors d’Estil, una iniciativa que busca acostar la música tradicional valenciana a les noves generacions.

Este proyecte renaix en força de la mà de la reconeguda cantaora Victòria Sousa, coneguda com a “Victorieta“, mestra de gran prestigi de Cant d’Estil.

“Lo Rat-et” se convertix aixina en una plataforma única per a descobrir, deprendre i viure en primera persona els estils del Cant d’Estil valencià, una joya del patrimoni sonor del nostre poble.

La presentació oficial tindrà lloc el divendres 11 de juliol a les 18:00 h en el Saló Constantí Llombart de Lo Rat Penat (carrer Trinquet de Cavallers, 9, Valéncia c.).

Durant l’acte, s’oferirà una actuació conjunta de quatre escoles:

Lo Rat Penat

Escola de Santa Maria d’El Puig

Escola de Chiva

Escola de Rafelbunyol

Entre els mestres confirmats es troben: “Victorieta“, “Mílio d’El Puig“, “Paqui la del Pedralbí” i “Isabel de Quart“.

També participarà el versaor Vicent de Rosa, qui donarà veu als versos en esta mostra de l’art tradicional valencià, i la Rondalla de l’entitat valencianista.

Bolletí Cursos Lo Rat Penat – Núm. 12 (juny 2025)

Salutacions novament a tots els nostres llectors.

Pareix que fon ahir quan escomençàvem els alumnes de professorat i revalencianisació el repte de mamprendre la segona etapa del bolletí de Lo Rat i en este proyecte ya complim en este mes un any.

Estem de celebració no només per ser el nostre aniversari, sino que en el curs 2024-25 se complix el 75 aniversari de l’implantació dels cursos de Llengua Valenciana en la més que centenària institució “Lo Rat Penat”.

En este mes de juny tenim una de les celebracions eclesiàstiques més antigues de la nostra Comunitat, Corpus Christi. Ademés entrem en l’estació d’estiu i en referència a les activitats de Lo Rat, el dia 27 celebrem un acte molt especial: la Clausura dels cursos de les distintes activitats que durant tot el curs se realisen, aprofitant per a fer entrega dels diplomes a tots i cada u dels alumnes que han demostrat tindre els coneiximents necessaris per a superar el curs.

Este serà un dia especial perque també veu la llum el nostre bolletí en el primer aniversari i que conta en els següents contenguts:

  • Antonio Moreno:

En la temàtica: Ciutats de cine, nos situa en Nova York, desdejunant en la Quinta Avenguda. Poques películes definixen una época, influint en el cine o creant l’imaginari d’una ciutat, com “Desdejuni en diamants” basada en una novela de Truman Capote, i versió cinematogràficadirigida per Blake Edwards i que Antonio nos conta en més detalls en l’artícul:

Desdejuni en la Quinta Avenguda”

  • Amparo Soriano:

En la temàtica: Passejant Valéncia, nos adinsa en La Malvarrosa, un nom que pren pels camps de Malvarrosa que tenia el botànic Jean Félix Robillard Closier. Este barri està delimitat per la extraordinària plaja de La Malvarrosa, l’avenguda dels Tarongers, el carrer de l’ingenier Fausto Elio i el carrer Arnaldo de Vilanova. Amparo nos passeja per estos carrers que tenen una olor peculiar que només se sent pels que tenen el privilegi d’estar a la vora de la mar mediterrànea i nos ho conta en el seu artícul:

La Malvarrosa”

  • Lucas Grao:

En la temàtica: Resenya de les últimes publicacions en valencià, nos conta l’última novetat de l’editorial l’Oronella. Una original novela de Josué Ferrer, en la que l’autor obtingué el Premi Federic Feases de Novela de l’Associació Cultural Valenciana El Piló de Burjassot en 2024.

Artícul: La Llibreria Valenciana:

SERÉ BREU. Història màgica del món”, de Josué Ferrer

  • Edu Vanacloig:

En la temàtica de: Successos, reflexió filosòfica, nos diu que: per un moment desigí no tindre informació al respecte, no entendre del tema i ser com qualsevol atre pare “un borrego més”, pero per desgràcia no era el cas. Com si d’una correguda de bous se tractara, l’estocada final me l’assestaren quan escoltí la cançó que posaren de banda sonora. Farà falta llegir tot el seu escrit per a donar-li sentit ad estes paraules.

Artícul: “Se repetix l’història”

En la temàtica de Medicina i Salut:

  • Mª. Ángeles Viñas:

Nos conta que el Melanoma, és un tipo de càncer que se desenrolla en les cèlules responsables de produir la melanina, pigment que dona color a la pell i cóm l’exposició excessiva de radiació ultravioleta, és el principal factor de risc, sense oblidar els antecedents familiars o l’evolució de pigues atípiques, donant-nos les pautes a seguir per a controlar-les i la consulta en l’especialiste en cas de necessitar control mèdic.

Artícul: “Qué és el melanoma”

  • El mege del fege:

U dels problemes del món desenrollat és l‘hipertensió arterial, una de les malalties més freqüents i u dels factors de risc cardiovascular més important, afectant a patologies del cor i de les artèries que provoquen la mort. Consells de vida que milloren la tensió i que poden salvar-nos-lanos els dona Rafa en el seu artícul:

Qué puc fer per a baixar la tensió, ademés de les pastilles”

En la temàtica dels deports:

  • Lucas Grao:

El 12 de setembre 2015, en el transcurs de la vigèsima etapa de la “Vuelta a España”, el valencià de la ciutat d’Ibi, Rubén Plaza Molina, fon protagoniste d’una de les gestes ciclistes més recordades, en el desenroll d’una espectacular etapa que ha passat a la llegenda de l’imaginari ciclista. Lucas que és un apassionat de la bicicleta, nos contarà en tota classe de detalls lo acontés en eixa etapa en el seu artícul:

Rubén Plaza, llegenda del ciclisme”

  • Chemi Martínez:

En el món del tenis, poques històries d’èxit tenen un component tan clar de “llegat i mentoria” com la de Carlos Alcaraz. Pero darrere del fenomen murcià que, ha revolucionat les pistes en la seua energia, agressivitat i frescura, està la figura serena i visionària de Juan Carlos Ferrero, “el d’Ontinyent”. Exnúmero u del món i actual entrenador del prodigi espanyol. Més que un tècnic, Ferrero ha segut un arquitecte pacient i silenciós de l’ascens meteòric d’Alcaraz.

Artícul: “Juan Carlos Ferrero, l’arquitecte de Carlos Alcaraz”

En la temàtica de “Events i activitats”:

  • Mª José Julio:

Com és costum, nos comentarà tots els events, aixina com les activitats que a lo llarc del mes s’han realisat en Lo Rat, posant el foc en l’event més rellevant: la clausura dels cursos pero també en la celebració del 75 aniversari impartint els cursos de llengua valenciana.

Com sempre, esperem que el nostre bolletí, el del mes de juny els siga de profit. El nostre equip aixina l’ha preparat i només desigem despuix de complir el primer aniversari, seguir contant-los cada mes totes les novetats i ademés procurar que els nostres artículs, sobretot els de medicina i salut els aprofiten com a guia per a previndre algunes malalties.

Fins al pròxim mes, en el que estarem immersos en l’estiu, en el que els presentarem un nou bolletí. Gràcies pel vostre recolzament.

Continguts d’esta edició

També pots consultar la versió del bolletí enviada per correu electrónic.

Events i activitats (juny 2025)

Activitats culturals de Lo Rat Penat - Juny 2025

Per Mª José Julio Llopis

  • Escomençarem per aquells actes del mes de maig que quedaren en el tinter, com l’entrega de premis dels recuperats Jocs Florals Torrent Gran Ciutat”, en els que participaren i foren premiats destacats ratpenatistes. L’acte el presentà Òscar Rueda, vicepresident de Lo Rat Penat, en presència també del president de l’entitat, Josep Vicent Navarro, convidat especialment per l’Ajuntament de Torrent; l’entrega de Premis Lliteraris de lEntitat Cultural Valenciana El Piló de Burjassot, a on participaren també i foren premiats uns quants ratpenatistes; i la presentació del número 99 de la colecció Anals” de la Real Acadèmia de Cultura Valenciana, acte al que assistí la regina dels Jocs Florals.
  • La fi de semana del 31 de maig i 1 de juny, Lo Rat Penat participà en les Festes de Sant Bult, del barri de la Xerea, festa popular més antiga de la ciutat de Valéncia en honor al Crist de Sant Bult.
  • El Grup de Danses de Lo Rat Pena, dins de la XXII Campanya de Concerts dIntercanvis Musicals, actuà el dia 1 de juny junt en el Centre Instructiu Musical Tendetes en el Colege Diocesà Santiago Apòstol de Valéncia, i tornaran a fer-ho el dia 6 del mes de juliol en la sèu de Lo Rat Penat.
  • El dia 1 de juny, en la Sala Rodrigo del Palau de la Música de Valéncia, tingué lloc el concert de piano dels guanyadors de la XXIX edició del Premi Mestre Josep Serrano, que organisa Lo Rat Penat, acte emotiu que contà en la presència dels nets del mestre Serrano i que culminà en l’interpretació de l’Himne de la Comunitat Valenciana, que enguany celebra el centenari de la seua oficialisació.
  • El saló d’actes de l’Ateneu de Valéncia acollí el 3 de juny la XII edició de la Gala d’Entrega dels Premis Casal Bernat i Baldoví a les comissions falleres que s’esforcen en utilisar la nostra llengua valenciana en els llibrets, cartells i escenes dels monuments. Entregaren els premis la fallera major i la fallera major infantil de Valéncia, en un acte a que acodiren el president i el vicepresident de Lo Rat Penat —que és també president del Casal—, junt en atres ratpenatistes.
  • Lo Rat Penat acollí el 9 de juny la presentació del llibre Llibrets extraordinaris. Antologia dels premis extraordinaris ‘Bernat i Baldoví’ del Concurs de Lo Rat Penat (1955-2000). II. Estudi, editat per l’associació cultural Casal Bernat i Baldoví, que ha contat en la colaboració de la Conselleria d’Educació, Cultura, Universitats i Empresa, en el marc del proyecte “Doscents anys de lliteratura festiva”, en l’objectiu de recuperar, estudiar i difondre la lliteratura festiva i satírica valenciana dels sigles XIX, XX I XXI, de la qual els llibrets són la millor representació.
  • Estigué present Lo Rat Penat en les Festes del Crist de la Fe del Barri de Sagunt de Valéncia, una de les festes més antigues de la ciutat —data del sigle XVII—, que culminaren el dimarts dia 10 de juny, dimarts de Pentecostés, en la solemne processó pels carrers del barri, en que acompanyaren al Crist les imàgens de la Verge del Consol i de la Mare de Deu dels Desamparats.
  • El dia 12 de juny assistí Lo Rat Penat al sopar benèfic organisat per l’Orde Eqüestre del Sant Sepulcre de Jerusalem-Secció del Regne de Valéncia per a recaptar fondos per a la Llar Chiquet Deu de Belem i estigué present també en el concert celebrat el dia 14 en el Palau de la Música de Valéncia en ocasió del X Aniversari de la Proclamació del rei Felipe VI, interpretat per l’Unitat de Música de la Guàrdia Real i l’Unitat de Música del Quarter General Terrestre Alta Disponibilitat de Valéncia.
  • El 13 de juny, en la sèu de Lo Rat Penat, Josué Ferrer, escritor, periodiste, professor i traductor, presentà la novela Seré Breu, escrita en llengua valenciana, una  interessant mescla de fantasia i història que podeu adquirir en les millors llibreries i en la web de l’Oronella: https://www.oronella.com/botiga/sere-breu/.
  • Oberta del 16 al 27 de juny, en la sèu de Lo Rat Penat, una nova edició de la Fira del Llibre en Valencià i d’Ocasió, en horari de 10 a 14 h i de 17 a 20 h, a on poden adquirir-se llibres descatalogats i antics a preus  simbòlics, entre 1 i 5 €, a banda de novetats editorials.
  • El dijous 19 de juny, en l’iglésia del Patriarca de Valéncia, Òscar Rueda, vicepresident de Lo Rat Penat, pronuncià el pregó del Corpus Christi 2025, que dona inici a la Festa Grossa de la ciutat de Valéncia, que data del sigle XIV, i en la que l’entitat participa activament. La celebració finalisà el dumenge dia 22 en la solemne processó.
  • El divendres dia 20 de juny va tindre lloc la clausura del curs de lAula dHistòria dirigida pel professor Fernando Millán, que segur que ya està preparat i desijós de que escomence el següent, despuix, això sí, d’un mereixcut descans estiuenc.
  • El 25 de juny, el públic que omplia el Saló Constantí Llombart de Lo Rat Penat vibrà en el Recital Poètic de Remigi Pons i Tudela, actor  teatral, declamador i docent de llarga trayectòria, ademés de destacat ratpenatiste. El recital va consistir en poemes d’autors valencians i de grans poetes de la lliteratura universal.
  • La regina dels Jocs Florals de la Ciutat i Regne de Valéncia i la fallera major de Valéncia presidiren, el dia 26 de juny en la sèu de Lo Rat Penat, l’acte de Llectura dels Llibrets de Falla premiats enguany, de la qual s’encarregaren els mateixos poetes guardonats.
  • Com cada final de juny, en la sèu de Lo Rat Penat se celebra l’acte de Clausura dels Cursos de Llengua i Cultura Valencianes, a on s’entreguen als alumnes els diplomes acreditatius de la superació dels corresponents nivells. Est any, en motiu i commemoració del 75 aniversari de l’iniciació dels cursos, en l’acte de clausura celebrat el divendres dia 27 de juny, se presenta el llibre “75 anys d’ensenyança de la llengua valenciana en els cursos de Lo Rat Penat”, escrit per Juli Moreno, Javier Navarro i Pau Giner, sent est últim l’encarregat de pronunciar la conferència, titulada igual que el llibre, que fa un repàs de la trayectòria, evolució i manteniment dels cursos a pesar dels vents en contra i l’escàs recolzament institucional, per lo que en més orgull si cap hi ha que continuar lluitant per a donar-los a conèixer.

Per calendari ya estem en estiu, encara que les altes temperatures han vengut abans d’hora i és de supondre que aixina continuaran el pròxim mes de juliol, que tornarem a trobar-nos per ací.

Rubén Plaza, llegenda del ciclisme

Ruben Plaza, llegenda del ciclisme

Per Lucas Grao i Silvestre

L’història del ciclisme, com la majoria dels deports, està construïda a força de gestes dels seus protagonistes, de disputades competicions que fan vibrar a l’aficionat, aportant-li recorts indelebles. Aixina fon en la disputa de la vigèsima etapa de la Vuelta a España de 2015, una jornada de ciclisme difícil d’oblidar.

Despuix de dèneu dies de competició, se presentava una jornada de 175 km de relativa dificultat per la serra madrilenya en final en Cercedilla, tot pareixia indicar que l’holandés Tom Dumoulin, un gran contrarrellongiste que passava prou be els alts de montanya, se faria en la victòria final d’aquella Vuelta a España.

Pràcticament d’eixida, un grup numerós de corredors abandonava la disciplina del gran grup, prenent ràpidament una bona renda de temps respecte d’un grup principal, que rodava en la relativa calma que precedix a l’huracà.

A falta de 113 Km per a la finalisació, el corredor valencià Rubén Plaza Molina s’alvançà del grup de davant, en un atac lluntà que pareixia destinat al fracàs, pero el de la Vila del Joguet sabé administrar a la perfecció la seua capacitat física. No debades, Rubén Plaza fon un portentós corredor de metro noranta, que havia guanyat una etapa en la recent edició del Tour de França 2015 i que, recorrent a l’experiència, conseguia administrar la distància en els seus perseguidors.

Per darrere, l’equip Astana treballà de calent, despenjant al líder de la prova, l’holandés Tom Dumoulin. L’estratègia d’Astana, en Mikel Landa i Luis León Sánchez tirant del seu líder Fabio Aru i les distintes aliances i ambicions d’atres ciclistes, feren que es formara un grup en els millors de la prova, quedant Tom Dumoulin a soles, veent com s’esfumava l’ensomi de guanyar aquella Vuelta a España 2015, que acabaria adjudicant-se l’italià Fabio Aru, seguit de Joaquim Rodríguez i el polac Rafal Majka.

Aquella calorosa vesprada  i despuix d’una cavalcada de 113 Km en solitari per la serra madrilenya, Rubén Plaza s’alçà en la victòria en una etapa de la Vuelta a España que passaria a l’història de les grans gestes deportives, per tot lo que ocorregué. No era la seua primera victòria d’etapa en la ronda espanyola, puix l’ibier ya s’impongué en 2005 en l’etapa contrarrellonge d’Alcalá de Henares.

Des de ben jove, Rubén donà mostres de la seua calitat,  lluint en els campeonats d’Espanya en categoria de júniors i recalant en 2001 en el potent equip Banesto de Miguel Indurain. Encara que una inoportuna lesió en el genoll a punt estigué d’apartar-lo del ciclisme, en 2003 guanyà el Campeonat dEspanya, títul que conseguí revalidar en 2009. I és que a lo llarc dels vint anys com a professional del ciclisme, el de la comarca de l’Alcoyà ha conquistat un bon número de victòries, prop d’una trentena, algunes d’elles de molt de prestigi, com els dos títuls nacionals o les etapes en Vuelta i Tour, a banda d’un bon número de podis en campeonats d’Espanya i bones classificacions en grans voltes.

Pero aquella vesprada, en Cercedilla, Rubén Plaza certificà la seua carrera deportiva i, encara que seguí en competició fins a 2019 i obtingué més victòries, en el marc d’una etapa que ha passat a l’història del ciclisme, la gesta de l’ibier a lo llarc de 113 quilómetros en solitari, li donà l’entrada en l’àmbit llegendari d’este deport.

Juan Carlos Ferrero, l’arquitecte de Carlos Alcaraz

Juan Carlos Ferrero, l'arquitecte de Carlos Alcaraz

Per Chemi Martínez Villalba

En el món del tenis, poques històries d’èxit tenen un component tan clar de llegat i mentoria com la de Carlos Alcaraz. Darrere del fenomen murcià que ha revolucionat les pistes en la seua energia, agressivitat i frescor, està la figura serena i visionària de Juan Carlos Ferrero, exnúmero u del món i actual entrenador del prodigi espanyol. Més que un tècnic, Ferrero ha segut un arquitecte pacient i silenciós de l’ascens meteòric d’Alcaraz.

Ferrero, conegut en la seua etapa com a jugador com el Mosquit per la seua velocitat i agilitat, alcançà el número u del rànquing ATP en 2003 despuix de guanyar Roland Garros. La seua carrera com a teniste professional  estigué marcada per l’elegància, el sacrifici i una ètica de treball eixemplar. Tots eixos valors els ha bolcat ara en la seua faceta com a entrenador des de la seua acadèmia Equelite, en Villena, a on conegué a un jove Alcaraz en 15 anys a penes.

Des del primer moment, Ferrero veu en Alcaraz un no sé qué especial. No solament potència o tècnica, sino una mentalitat competitiva innata i una alegria pel joc que recordava els grans. Pero també entengué que eixe talent devia ser polit en paciència, humiltat i un full de ruta clar. I ahí és a on la seua experiència marcà la diferència; sabé dosificar l’exposició mediàtica del jove, protegir-lo de l’entorn i, sobretot, formar-lo com a persona abans que com a estrela.

Ferrero no buscà accelerar els temps. Fon exigent, sí, pero també protector. Dissenyà una progressió gradual que durà a Alcaraz a conquistar el seu primer torneig ATP en Umag (2021), als 18 anys, i a escalar posicions ràpidament fins a convertir-se en el teniste més jove en alcançar el número u del món despuix de guanyar el US Open en 2022.

La relació entre abdós va més allà de lo deportiu. Alcaraz ha dit en múltiples entrevistes que Ferrero és “com un segon pare”, algú que està al seu costat no solament en la victòria, sino en els moments de dubte i pressió. La química entre entrenador i pupil és total, i això es nota en la pista: la combinació de l’experiència tàctica de Ferrero en la capacitat física i mental d’Alcaraz ha creat un teniste total.

Hui, mentres Carlos Alcaraz seguix collint títuls —incloent Roland Garros 2025— i consolidant-se com el successor natural de Nadal, Federer i Djokovic, és impossible no mirar cap a Villena i reconéixer la figura de Ferrero. Perque darrere de la lluentor del diamant està sempre la mà de qui el talla.

Ferrero ha demostrat que un campeó no solament es fa en raquetes i punts, sino en valors, paciència i visió. I en Carlos Alcaraz ha trobat la seua major obra.

¿Qué puc fer per a baixar la tensió, ademés de les pastilles?

¿Qué puc fer per a baixar la tensió, ademés de les pastilles?

Per El mege del fege

L’hipertensió arterial (sigla HTA) o generalment, la tensió, és una de les malalties més  prevalentes en el món desenrollat —que vol dir que és una de les que afecta a més gent—.

És un dels factors de risc cardiovascular més freqüents. Açò vol dir que pot causar patologia del cor i de les artèries (trombosis cerebral, hemorràgia cerebral, infart cardíac…), que són hui en dia la causa més freqüent de mort en el món desenrollat.

MALALTIA MOLT FREQÜENT

S’estima que en el món hi han vora 1500 millons de persones en HTA. La prevalència —la gent que la té— en Espanya és del 35% de la població general. En persones de més de 65 anys la presenta vora el 70% de la gent; és dir, 11 millons de persones la patixen en Espanya. Ademés se supon que cada volta hi haurà més gent hipertensa, per l’envelliment de la població.

Tot açò és molt preocupant, per les conseqüències que provoca, com vorem més avant. I ademés, un 33% de la gent que presenta HTA desconeix que la patix, per lo tant, no es tracta, i origina conseqüències irreversibles.

També se sap que aproximadament un 30% de la gent hipertensa, encara que seguix un tractament, no es controla la tensió arterial adequadament.

¿QUÉ ÉS LA PRESSIÓ O LA TENSIÓ ARTERIAL?

La pressió arterial se pot definir com la força que el fluix de la sanc eixercix sobre les parets arterials quan és bombejada pel cor. Una bona tensió arterial és essencial per a  garantisar que la sanc suministra en oxigen i nutrients a totes les parts del cos.

¿QUINS SÓN ELS VALORS NORMALS DE LA TENSIÓ ARTERIAL?

Per a mantindre un bon control sobre la pressió arterial s’ha de diferenciar entre dos conceptes:

  • La pressió sistòlica: que és la tensió arterial —medida en mm de Hg (milímetros de mercuri) quan el cor bombeja cap a les artèries.
  • La pressió diastòlica és la tensió que hi ha entre glatit i glatit del cor.

Els valors normals de tensió arterial sistòlica en majors d’edat són de 120 mm de Hg.

Els normals de tensió diastòlica són de 80 mm de Hg.

Se considera un risc per a la salut quan la pressió sistòlica supera els 140 mm o quan la diastòlica supera els 90 mm de Hg. Seria açò hipertensió arterial.

En les últimes guies de cardiologia encara són més estrictes, considerant pressió arterial elevada —diferent de hipertensió arterial— més de 130 de sistòlica i 80 de diastòlica.

PRESSIÓ ARTERIAL PER EDATS

Els valors normals de la tensió varien en funció de l’edat, aumentant a mida que u se fa major.

  • En adolescents, la pressió sistòlica ha d’estar entre 120 i 105; i la diastòlica entre 80 i 73.
  • En jóvens fins a 34 anys lo correcte és una sistòlica entre 110 i 134 i una diastòlica entre 85 i 77.
  • En adults de fins a 60 anys els valors normals serien entre 118 i 144 en la sistòlica i entre 90 i 82 en la diastòlica.
  • Per últim, el grup més vulnerable de patir les conseqüències d’una tensió arterial aumentada són els majors de 60 anys. Se recomana en ells presentar una pressió arterial sistòlica entre 121 i 147; i una diastòlica entre 83 i 91.

CAUSES D’HIPERTENSIÓ ARTERIAL

Entre els factors que poden motivar l’aparició de HTA estan:

  • Consum excessiu de sal.
  • Consum excessiu de café i alcohol.
  • Edat alvançada.
  • Resistència a l’insulina.
  • Menopausa.
  • Sobrepés.
  • Inactivitat física.
  • Factors genètics.
  • Estrés.
  • Alteracions en els lípits —greixos de la sanc: colesterol i triglicèrits.

MALALTIES ASSOCIADES EN LA PRESSIÓ ARTERIAL ELEVADA

  • Infart del cor.
  • Insuficiència cardíaca —el cor no té prou força per a bombejar la sanc.
  • Insuficiència renal.
  • Ictus —trombosis i hemorràgia cerebral.
  • Aneurismes —dilatacions de les artèries, que poden esgarrar-se.
  • Disecció aòrtica —trencament de la paret de l’aorta.
  • Arrítmies cardíaques.
  • Alteracions de la retina —part molt important de l’ull.

Com se pot vore, són malalties gravíssimes, que poden provocar la mort o conseqüències fatals…

MIDES PER A CONTROLAR L’HIPERTENSIÓ ARTERIAL

  • Mantindre un pes saludable.
  • No fumar.
  • Moderar el consum de begudes alcohòliques.
  • Reduir el café a màxim 2 o 3 al dia.
  • Disminuir l’ingesta de sal.

Lo ideal és no consumir gens de sal. Pero es podria si és complicat, màxim una culleradeta de café al dia.

Se pot substituir per espècies, ceba, llima, all, vinagre,…

  • Evitar aliments processats en sal oculta. Per eixemple, conserves, precuinats i salses.
  • Incloure més fruites, verdures i productes llàcteus desgreixats.
  • Evitar pastiços, dolços.
  • Donar preferència al peix sobre la carn.
  • Fer eixercici a diari.

Mínim 30-45 minuts al dia.

Per eixemple: caminar, córrer, nadar, ballar, bicicleta.